■サーフィン前後のストレッチ法 |
ご存知の通り、サーフィンは上半身の筋肉を中心に酷使し、激しい運動量を伴うスポーツだ。怪我の予防はもちろん、滑らかな動きを実現するためにも、海に入る前は正しいストレッチを行いたい。
■効果的なストレッチのコツ ストレッチを実践する際、以下のことに留意しよう。 1. 強い痛みを感じるまで行わないようにしましょう。 2. 20〜30秒かけてゆっくり伸ばしましょう。 3. 微妙に動きながら、無理なく行いましょう。 4. 伸びている部位に意識を集中しましょう。 5. 靭帯や腱(けん)に負担をかけずに、筋肉を伸ばしましょう。 6. 筋温を下げずに、体を冷やさないようにしましょう。 ゆっくり、あわてず、筋肉をじっくり伸ばしてみよう。 (下記、?〜?の順番と伸びている場所を覚えておくこと) ?ももの裏側のストレッチ ![]() ?おしりと股間節のストレッチ ![]() ?膝関節とおしりから腰にかけてのストレッチ ![]() ?腰背部のストレッチ ![]() ※両足を重ねること ?胸のストレッチ ![]() ?腰周辺のストレッチ ![]() 協力:フィットウェーブ代表 佐藤秀男 オフィシャルブログはこちら 2007-07-20 14:29:59 |